손에 자주 쥐가 나는 이유 및 해결방법

 

갑자기 손에 쥐가 나서 꼼짝 못 하고 고통스러웠던 경험, 한 번쯤은 있으실 겁니다. 손에 쥐가 나는 것은 일상생활에서 흔히 겪는 증상이지만, 자주 발생한다면 불편함을 넘어 건강에 이상이 있는 것은 아닌지 걱정될 수 있습니다. 오늘은 손에 자주 쥐가 나는 이유와 그 해결방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

손에 자주 쥐가 나는 이유

 

손에 쥐가 나는 것은 손 근육이 갑자기 수축하여 경련을 일으키는 현상입니다. 이러한 현상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 일시적인 현상일 수도 있지만 지속적으로 나타난다면 그 원인을 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

1. 전해질 불균형

• 땀을 많이 흘리거나 설사, 구토 등으로 인해 체내 수분과 전해질이 부족해지면 근육의 정상적인 기능 유지가 어려워 쥐가 날 수 있습니다. 특히 칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘 등의 전해질은 근육의 수축과 이완에 중요한 역할을 하는데, 이러한 전해질의 균형이 깨지면 손에 쥐가 자주 발생할 수 있습니다.
• 격렬한 운동 후나 더운 환경에서 땀을 많이 흘린 경우, 충분한 수분과 전해질 섭취를 통해 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 이온음료나 과일, 채소 등을 섭취하여 전해질을 보충하고, 물을 충분히 마셔 탈수를 예방하는 것이 좋습니다.
• 만약 전해질 불균형이 의심된다면, 병원을 방문하여 혈액 검사를 통해 정확한 진단을 받고 의사의 지시에 따라 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다.

2. 근육의 과도한 사용

• 손을 과도하게 사용하는 경우, 손 근육이 피로해지고 긴장되어 쥐가 발생할 수 있습니다. 특히 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 악기 연주, 손으로 하는 운동 등 반복적인 손동작을 많이 하는 사람들에게 흔히 나타납니다.
• 장시간 같은 자세로 손을 사용하는 경우, 틈틈이 스트레칭을 하여 손 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 또한, 손목 보호대를 착용하거나 인체공학적인 키보드와 마우스를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 손에 쥐가 났을 때는 즉시 활동을 중단하고 손을 마사지하거나 따뜻한 물에 담그는 것이 좋습니다.

3. 혈액순환 장애

• 손으로 가는 혈액순환이 원활하지 않으면 근육에 충분한 산소와 영양소가 공급되지 못하고, 노폐물이 쌓여 쥐가 발생할 수 있습니다.
• 혈액순환 장애는 손발이 차가워지거나 저리는 증상을 동반하기도 합니다.
• 혈액순환을 개선하기 위해서는 규칙적인 운동을 통해 혈액순환을 촉진하고, 꽉 끼는 옷이나 장신구 착용을 피하는 것이 좋습니다.

4. 영양 부족

• 비타민 B1, B6, B12, D, E 등의 비타민과 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄은 신경과 근육 기능 유지에 필수적인 영양소입니다.
• 이러한 영양소가 부족하면 근육의 수축과 이완 기능에 문제가 생겨 쥐가 발생할 수 있습니다.
• 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 필요에 따라 영양제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

5. 특정 질환

• 손목터널증후군, 경추 디스크, 뇌졸중 등의 질환은 손에 쥐가 나는 증상을 유발할 수 있습니다.
• 손목터널증후군은 손목을 지나는 신경이 압박되어 손 저림, 통증, 쥐 등의 증상을 유발하는 질환이고, 경추 디스크는 목뼈 사이의 디스크가 탈출되어 신경을 압박하여 손에 쥐가 나는 증상을 유발할 수 있습니다.
• 뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나 터져 뇌 기능에 이상이 생기는 질환으로, 손에 쥐가 나는 증상 외에도 언어장애, 마비 등의 심각한 증상을 동반할 수 있습니다.
• 만약 이러한 질환이 의심된다면, 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

손에 자주 쥐가 날 때 해결방법

 

손에 자주 쥐가 나는 것을 예방하고 증상을 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 스트레칭 및 마사지

• 틈틈이 손가락, 손목, 팔꿈치 등을 스트레칭하여 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 높이는 것이 좋습니다.
• 손목을 돌리거나 손가락을 펴고 구부리는 동작, 팔꿈치를 펴고 손목을 위아래로 움직이는 동작 등을 규칙적으로 해주면 도움이 됩니다.
• 또한, 손바닥과 손등을 마사지하여 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 주는 것도 효과적입니다.

2. 온찜질 및 냉찜질

• 손에 쥐가 났을 때는 따뜻한 물에 손을 담그거나 온찜질을 하여 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 주는 것이 좋습니다.
• 냉찜질은 염증과 부기를 가라앉히는 데 도움이 되므로, 손에 통증이나 부기가 동반되는 경우에는 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다.

3. 충분한 수분 및 전해질 섭취

• 땀을 많이 흘렸거나 운동 후에는 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 예방하는 것이 중요합니다.
• 물을 자주 마시고, 이온음료나 과일, 채소 등을 섭취하여 전해질을 보충해 주는 것도 도움이 됩니다.
• 특히 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 영양제 섭취

• 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요하지만, 식사만으로 부족한 경우에는 영양제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 특히 비타민 B군, 비타민 D, 칼슘, 마그네슘 등이 함유된 영양제를 섭취하는 것이 손에 쥐가 나는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 영양제를 선택할 때는 자신의 건강 상태와 필요에 맞는 제품을 선택하고, 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

5. 생활 습관 개선

• 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
• 손목을 과도하게 사용하는 작업을 할 때는 손목 보호대를 착용하고, 인체공학적인 키보드와 마우스를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 규칙적인 운동을 통해 혈액순환을 촉진하고, 스트레스를 해소하는 것도 중요합니다.
• 금연과 절주는 혈액순환을 개선하고 전반적인 건강 증진에 도움이 되므로, 손에 자주 쥐가 나는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

손에 자주 쥐가 날 때 주의사항

 

• 손에 쥐가 자주 발생하는 경우, 단순한 근육 경련으로 여기지 않고 정확한 원인을 파악하기 위해 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.
• 특히 손 저림, 감각 이상, 근력 약화 등의 증상이 동반되는 경우에는 신경과적인 문제일 가능성이 있으므로, 신경과 전문의의 진료를 받는 것이 필요합니다.
• 또한, 혈액순환 장애, 영양 부족, 특정 질환 등이 원인일 수 있으므로, 전문의의 진단을 통해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

자주 하는 질문

1. 손에 쥐가 났을 때 응급처치는 어떻게 해야 하나요?

• 손에 쥐가 났을 때는 즉시 활동을 중단하고, 쥐가 난 손가락을 반대 방향으로 잡아당겨 펴주세요.
• 따뜻한 물에 손을 담그거나 온찜질을 하여 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 주는 것도 도움이 됩니다.
• 쥐가 난 부위를 마사지하여 근육을 풀어주는 것도 좋습니다.

2. 손에 쥐가 자주 나는 것을 예방하기 위해 어떤 음식을 먹어야 하나요?

• 칼륨이 풍부한 바나나, 토마토, 시금치, 고구마 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 칼슘이 풍부한 우유, 치즈, 멸치, 두부 등을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
• 마그네슘이 풍부한 견과류, 콩류, 해조류 등을 섭취하는 것도 좋습니다.

3. 손에 쥐가 자주 나는 것이 특정 질환의 신호일 수 있나요?

• 네, 손에 쥐가 자주 나는 것은 손목터널증후군, 경추 디스크, 뇌졸중 등의 질환의 신호일 수 있습니다.
• 특히 손 저림, 감각 이상, 근력 약화 등의 증상이 동반되는 경우에는 질환의 가능성이 높으므로 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.

4. 손에 쥐가 자주 나는데, 병원에 가면 어떤 검사를 받게 되나요?

• 병원에 가면 의사는 문진과 신체 검사를 통해 쥐가 나는 원인을 파악합니다.
• 필요에 따라 혈액 검사, X-ray 검사, 신경 전도 검사, 근전도 검사 등을 시행할 수 있습니다.

5. 손에 쥐가 자주 나는 것을 예방하기 위해 어떤 운동을 해야 하나요?

• 손목을 돌리거나 손가락을 펴고 구부리는 스트레칭을 규칙적으로 해주는 것이 좋습니다.
• 팔굽혀펴기, 아령 들기 등 팔 근력 강화 운동도 도움이 될 수 있습니다.
• 요가, 필라테스 등 전신 유연성을 향상시키는 운동도 도움이 됩니다.